都说“眼睛”是心灵的窗户,一双水汪闪亮的大眼睛,让人看到希望与美好,然而随着时代进步科技发展,不少上班族、学生党出现眼干、眼涩、酸痛、视力下降等情况,这些症状是长时间用眼长期用眼不规范导致的问题!那么除了保持正确的用眼习惯外,日常饮食中可以多摄入以下这几类食物,对视力保护会有一定的作用~
【资料图】
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01蓝莓
蓝莓里花青素含量较高,可促进视网膜中视紫红质的合成,增强视觉的敏锐度。也能有效防止晶状体的蛋白质被氧化,减少自由基对眼部的伤害。此外,花青素也能一定程度上保护视网膜,减少视网膜病变的可能。
(就超市里的一盒装蓝莓,我一次就能干完!)需要注意的是:蓝莓本身带一点酸性,大量使用可能因此胃部不适。
一天吃60g,大约10颗左右就充足了。
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02菠菜
菠菜中富含丰富的维生素B2、维生素C、叶酸等物质,都能对眼睛起到很好的保护作用。
叶黄素称得上是主要视力的核心营养元素,能过滤掉有害的紫外线和蓝光,保护晶体状和视网膜,延缓眼睛功能退化。
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03玉米
“据1994年美国哈佛大学医学院的研究显示,摄取较高量的黄体素和玉米黄质,能降低43%罹患老年黄斑性病变的几率。”
玉米不仅含有蛋白质、胡萝卜素、黄体素、玉米黄质等,也含有丰富的磷、镁、钾、锌等营养丰富的元素。
经常用眼,多吃玉米。
煮玉米、炒玉米,都是很不错的选择,大家有时间不妨试一试。
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04蛋黄
蛋黄含有丰富的蛋白质、脂肪、卵黄素、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质。
其中,蛋黄的成分中有两种营养是十分重要的,那便是叶黄素和玉米黄素。
这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害,有延缓眼睛的老化、预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾的功效。
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05荠菜
注意,是荠(ji)菜,不是芹菜。
荠菜,别名野荠、护生草、地菜、鸡心菜,有清肝明目、清热止血、利尿消肿之功效。
荠菜含有大量的胡萝卜素、B族维生素和维生素C,此外,钙、铁含量也较高。上班族、学生党长期用眼,看书、盯着屏幕等,易引发视疲劳、干眼症。
荠菜中含有丰富的胡萝卜素,多吃荠菜能预防干眼病,也可缓解眼睛由于干涩而产生的各类不适症状。
荠菜食疗方法很多,可炒,可煮,也可以做饺子馅等,均风格独特、鲜嫩可口。
不过,由于荠菜性凉,脾胃虚弱者不宜食用。
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06甜椒
甜椒富含丰富的维生素C,是眼睛需要的重要营养物质,能保护晶状体的蛋白质等,保护视网膜、眼球微血管,减少自由基对眼部细胞的氧化。
补充一句:甜椒口感偏甜,不能吃辣的朋友也是可以尝试的!
饮食也只是护眼的一部分,大家日常还是要合理用眼,适当休息,定期进行眼底、视光检查,防患于未然,眼部有任何不适,及时到院就诊,爱护眼睛大家一起行动起来!
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